Последнее обновление: 13.07.2012 в 6:19 дп
26 Август 2011

5 упражнений от запоров

5 упражнений от запоровУпражнения, о которых я хочу вам рассказать, развивают мышцы брюшного пресса, включая мышцы тазового дна и диафрагмы, а также мышцы спины и ягодиц.

Они действуют как активный и глубокий массаж области живота, стимулируют кровообращение органов брюшной полости и таза, активизируют деятельность кишечника, способствуют отхождению газов при метеоризме.

Выполняя упражнения, вы станете стройнее за счет нормализации пищеварения и укрепления мышц бедер и пресса.

  1. Лягте на спину, поднимите прямые ноги. Плотно прижимая поясницу к полу, ногами «рисуйте» на потолке цифры от 1 до 10 и в обратном порядке.
  2. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и плотно прижмите к животу, затем опустите ноги на пол.
  3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и попытайтесь достать ею до пола с противоположной стороны (правой ногой тянетесь влево), не отрывая от пола оба плеча. Затем то же самое сделайте другой ногой.
  4. Встаньте на колени, руки (от кончиков пальцев до локтей) опустите на пол, голову опустите, расслабив шею. Приседайте на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.
  5. Продолжая стоять на коленях, ладонях и локтях, поочередно выпрямляйте и вытягивайте назад ноги, немного прогибаясь в спине.

 

Возьмите эти упражнения за основу, постепенно усложняйте их (увеличивайте амплитуду движений и количество повторений) и дополняйте другими упражнениями. Выполняйте гимнастику регулярно, посвящая ей 15-30 минут в день. Сохраняйте спокойный, умеренный, но ритмичный темп движений.

Рубрика: Здоровье.


Статьи по теме:





Оставить комментарий

Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
    7 Июнь 2012 · Здоровье

    Возможно, вас это удивит, но причиной запаха изо рта далеко не всегда являются болезни зубов и других тканей ротовой полости. Это могут быть и заболевания внутренних органов. Таким образом, мы имеем 2 группы причин. Рассмотрим внимательно каждую из них. Нарушения в ротовой полости Перечисленные ниже нарушения вызывают активную деятельность бактерий, выделяющих летучие сернистые выделения. Эти [...]


    19 Август 2011 · Здоровье

    С древних тюркских языков «арбуз» переводится как «ослиный огурец». И пока эту ягоду не окультурили, ею можно было только ишаков кормить. Культивировали арбуз еще в Древнем Египте на радость фараонам: уж очень они им полюбились! Отсюда их завезли в Рим и Среднюю Азию, а уже оттуда они попали на территорию южных областей нашей страны, где [...]


    Правильные советы на каждый день
    Мы поможем Вам сделать правильный выбор.

    Лучшее

    Рейтинг состоит из Ваших оценок

    Ссылки

    Счетчик

    Статистика сайта